かわうその自転車屋さん　7巻が発売されております。
冒頭に補給食（シリアルバー）を自作するお話がありました。
使うのはマシュマロとか、フルーツグラノーラとか。
甘くておいしいんですよね。カロリーも十分にGETできる。
ただ、手がべたつく。夏場はマシュマロが溶ける…。

　

私も、シリアルバーを残業中の軽食や、ライド中の補給として自作しております。
ただ、マシュマロは使いません。
マシュマロを使って時短朝食用に作ったこともありますが、
予想以上にべたつきに、持ち歩きは断念しました。

2～3口で食べきることができて、べたつかない軽食を模索した結果、
ホットケーキミックスで焼き固めるという方法が最適でした。



用意するもの

1.牛乳/豆乳 100cc
2.ホットケーキミックス70gくらい（マイプロテインのでかい軽量スプーン1杯）
3.応じて好きなプロテインなどを混ぜて30gくらい(適当。マイプロテインのでかい軽量スプーン1杯分くらい）
4.BCAA(3gくらい。マイプロテインの小さい軽量スプーン1杯)
5.きな粉(3gくらい。マイプロテ（略）)
6.はちみつ(大匙１くらい)
7.グラノーラ



作り方
① 1～6をシェイカーに全部ぶちこみ、よくシェイクします。
② 7を敷き詰めたフライパンにシェイカーの中身を流し
③ オーブントースターで120℃の設定で15分放置。
④ 余熱がとれたら、適当に切り分けます。

以上。






小分けにしたものは、サランラップにくるめばよろしいです。

全然ベタベタしないので、軽食を作るときはご参考にしてみてください。